brzuch plecy

[...] tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie dynamiczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Przysiady za sztangą 3s + wspięcia na palcach i brzuch „B" Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Barki: - Wyciskanie sztanga zza głowy 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s [...]

Waga 110 kg Wzrost 188 cm Cel 80 kg i rzeźba Aktywność ; silownia 4 x w tygodni plus w wolny brzuch , bieganie z rana 5 razy w tygodniu 40 minut z rana Witam , otóż piszę do was z pytaniem czy stołując się dalej w następujący sposób : Piątek ,dzień treningowy siło nogi biceps plecy kaptury brzuch 250 gram chudego twarogu 50 lyzek oliwy z [...]

[...] na tydzien mi zostało) zacząłem brac dzis green magnitude, koncze redukcje i chce powoli zarzucac czyste mieso. ale chce nadal biegac bo polubiłem to, oraz wciaz mam brzuch z którego nie jestem zadowolony, ale nie chce dalej redukowac bo juz schudłem dosyc duzo. białko biore do 2 posiłku i potreningowo. bcaa przed treningiem i po - wtedy [...]

[...] francuskie ze sztanga / wyciag stojąc 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 + brzuch Pull: plecy, nogi, bic - sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6 - wioslowanie sztanga 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - przysiady 4x 10-6 - wspiecia na palce 3x 20 - [...]

Witam. Po długiej przerwie rozpoczynam znowu pracę nad sobą. Poczytałem trochę tutaj na forum i wybrałem na start trening FBW. Rozpisałem sobie ćwiczenia korzystając z atlasu internetowego ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ), ale dzisiaj znalazłem w innym miejscu forum propozycje ćwiczeń. I tutaj moje pytanie : czy te ćwiczenia [...]

[...] Wolne. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podnoszenie nóg do góry w leżeniu brzuche 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: [...]

A) dzien 1 - plecy + biceps + brzuch 1. Plecy - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - wznosy boczne w opadzie tułowia 3x 15-10 - martwy ciąg 3x 10-6 - szrugsy 3x 15-10 2. Biceps - uginanie ze sztangą 3x 10-6 - uginanie hantlami 3x 12-8 - uginanie hantlami w oparciu o ławkę 3x 12 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia [...]

poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki [...]

Witam!Proszę o poprawę planu z priorytetem na klatke: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Przenosznie hantli 2s Plecy: Drązek 3s Uda: Przysiad 4s Barki: Podciąganie wzdłuż tłowia 4s Biceps:Uginanie na modlitewniku 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramie:Uginanie nadgarstków 2s Brzuch:Unoszenie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka: Dipsy [...]

Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

witam, jestem tu nowy dlatego sory jak coś zrobię źle. Mój plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, SIÓDEMKOWANIE 4x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]

[...] lawce proste 3s barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: francuz leżąc 2s plecy: MC 2s, drązek 2s nogi:przysiady 3s bicepsy: modlitewnik 2s łydki: wspiecia na palce 2s max brzuch: brzuszki 2s max moze przedramie trening B klatka: i tu wlasnie jest problem. chce poprawic dól klatki i czy moge wywalic skos i wpakowac pompki na poreczach ?3s [...]

Witam! Po przeczytaniu wielu artykułów dotyczących treningu FBW podjąłem się próby ułożenia takiego planu dla siebie. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, ale podchodzę do tematu całkiem poważnie. Plan podzieliłem na dwa zestawy, które planuję wykonywać co dwa dni. A: Nogi – prostowanie nóg na siedząco 3x12, przyciąganie nogi na stojąco [...]

[...] górę z linkami wyciągu 4x 12-8 Przyciąganie linki górnego wyciągu do brody 4x 12-8 Nie wiem czy w piątek robić jeszcze raz klatke i bicepsy i tak przez 4 treningi później zmienić że dwa razy w tygodniu robić plecy i trica i po 4 treningach znowu zmienić na nogi i barki dwa razy w tygodniu czy lepiej w piątek zrobić brzuch, przedramie i kaptury?

[...] na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem 2 serie 3. podnoszenie nóg w strone pośladkó z obciążeniem na przyrządzie leżąc na brzuchu 2 serie 4. 2 serie ćwiczenia na łydki na specjalnym przyrządzie Brzuch 1. podnoszenie nóg w zwisie do klatki 3 serie po 20 powtórzeń 2. brzuszki na przyrządzie z [...]

[...] 3x12-15 - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion ze sztangielkami (skręt) BRZUCH - skłony brzucha - wznosy nóg w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu ------------------------------ Trening 2 PLECY 3x12-15 - ściąganie drążka [...]

[...] sztangą nie za bardzo mi odpowiada bo mam krzywe plecy. dodałem kaptury bo mi na nich zalezy a z tego co patrze na ten plan to zbytnio nie pracują(mam rację?). na brzuch wznosy i brzuszki robie na zmianę robię tak od dłuższego czasu i niezle to na mnie działa . zdecydowalem się na taki plan bo lubię ćwiczyć wszystko i proste plany cel [...]

[...] barki 2 razy w tygodniu, ponieważ... trochę się już do tego przyzwyczailem ,trenując przed zawodami.Pozatym imho klatka i barki to najslabiej wygladajace partie (nie liczac brzucha ) Brzuch: a6w. Suplementacja: Aktualnie N-Joy z apteki rano + aspiryna przed snem. Chciałbym się Was spytac czy taki plan ma sens. Przez dwa tygodnie tego treningu [...]

Cześć jak widzicie plan jest z priorytetem na klatkę, proszę o ocenę. Mama jeszcze 2 malutkie pytania czy Weinera 6 na brzuch robi się przed treningiem czy po,a drugie co mogę sobie kupić z apteki (takiej zwykłej)Z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na [...]

[...] 88 Biodra 93 Trening zaczerpany w artukule dot. rzezby w treningu dla zaawansowanych. Praktycznie skopiowany - wiekszosc cwiczen mi idealnie pasuje. -klata, plecy + aeroby -brzuch +interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -off -interwały -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie [...]